Tour de l'Oisan et des Ecrins Non-Stop - mon entrainement !

Le Tour de l’Oisan et des Ecrins NON-STOP : l’objectif de l’année 2011 !!! 

Le site de la course : http://www.smag-trail.com/pages/tour-de-l-oisans-et-des-ecrins-non-stop-3487574.html

Ça y est, près de 740 bornes, entre entrainements et petites courses de préparations, sont avalées depuis la mi-mai… et plutôt qu’une longue présentation, en voici le tableau, le plan en 1^ère colonne, le réalisé dans la seconde, … :

	programme théorique	programme réalisé	km	temps	sensation
15 mai		av les fondus jusqu'à blossac… + bosses	16,11	01:35	ça l'a fait
17 mai	17km en endurance	en endurance douce avM.O.,GG & EMP	17,91	01:50	tranquille, bien
19 mai	18km + fractionné	6x500 + EDD	19,4	01:51	impecc
21 mai	15km vallonné	dans les bois de Gaudent	15,26	01:31	facile
22 mai	10 + 10 st Cyr	course Handi- Férence à St Cyr	16,95	01:26	!!! concentration !!!
23 mai	10km ajeun	sortie (très) fraiche & matinale	9,03	00:48	fastoche
24 mai	18km en endurance	sur les traces de G2 av M.O.	13,35	01:17	jambes lourdes !???
26 mai	17 km + fractionné	12x1'en côte + endurance dure	21,21	01:57	bien
27 mai	10 en soirée	sur terrain plat en endurance	11,27	00:56	bien
28 mai	15km vallonné	sortie (très) vallonnée prépa entr du 2 juin	15,32	01:40	nickel
29 mai	20km mini !	à Matha (17) et en endurance plat	23,75	02:01	ça le fait, pas mal
30 mai	10km ajeun	petit tour par fontaine…	10,69	00:58	pb ampoule talon…
31 mai	17 en endurance	en endurance douce avM.O. & GG	16,4	01:35	pb ampoule talon…
02 juin	sortie longue avec ultr'amical	sortie longue avec ultr'amical à béruges	22,48	02:20	facile
04 juin	sortie longue 30km	même sortie que jeudi (à peu près)	22,11	02:10	plus dur !!! Évènements d'hier !
05 juin	petite sortie de bonne heure	sortie longue pour monter aux 100km hebdo	30,19	02:45	dur, dur, …
06 juin	10km ajeun	10km ajeun plat	9,29	00:53	très dur au départ, puis mieux !
07 juin	17km en endurance	en endurance + 6 côtes	17,44	01:37	dur mais ça passe
08 juin	12km en ss bois	12km en ss bois vallonné	12,56	01:13	dur au début !!!
09 juin	18km + fractionné	20km sans fractionné …!	20,03	01:51	fract. impossible …!
11 juin	sortie longue 35km	fontaine - marçay - coulombiers	34,39	03:00	content de finir…
12 juin		RANDO MONTAGNE ARIEGE OUEST
13 juin
14 juin
15 juin
16 juin
17 juin
18 juin
19 juin		sortie av BSN	14,25	01:25	tranquille
21 juin	15km en endurance	les essarts-fontaine-…retour	15,78	01:21	mise en route (très) laborieuse !
23 juin	15km + fractionné	retour chez M.O. pour une virée plate en Edouce	15,77	01:28	sans forcer
25 juin	10km de Ligugé	course de Ligugé en groupe BSN	10,03	01:03	en touriste !!!
26 juin	sortie 20km	av les fondus +A/R maison, chaleur ; malaise	30,78	02:56	chaleur, … ; malaise à midi !
29 juin	17km en endurance	av les collègue d'O.	15,83	01:36	sans forcer !!!
30 juin	18km + fractionné	en endurance + 2 côtes	17,55	01:37	tranquille
02 juil	trail Espellette	Course des Crêtes du Pays Basques	25,61	02:56	grosse chaleur, dur, dur ! malaise
05 juil	15 km en endurance	av M.O. & GG, en EDouce av 2 grosses bosses	13,05	01:14	ça passe !
06 juil	15km en soirée vallonnés	petit tour av Tony & Rudy + 4x200m	10,31	00:59	sans forcer
07 juil	15km + fractionné	av M.O. en EDouce + 3x1,5km en EDure	18,36	01:44	bien
09 juil	20km vallonné	pas trop vallonné	16,8	01:43	sans forcer
10 juil	Trail de l'Abbaye de Valence	Trail de l'Abbaye de Valence	22,32	02:04	à fond !!! Bonnes sensations !
11 juil	10km ajeun	circuit forêt de l'épine	8,54	00:46	jambes pas trop lourdes !
12 juil	15 en endurance	av M.O. & GG, en ED circuit universitaire plat	14,06	01:20	encore un peu de fatigue…
14 juil	sortie longue 30km vallonnés !!!	sortie longue 30km plat	31,7	02:57	long ! Plutôt bien !
15 juil	10km vallonné en soirée	10km pas trop vallonné (bourgversé, gaudent, silo)	10,45	00:58	tranquille
16 juil	15km vallonné	15km vallonné (gaudent et autour béruges)	15,58	01:29	tranquille
17 juil	30km en endurance	sortie longue autour de Béruges	22,27	02:15	longue semaine…
19 juil	13 km en endurance douce-douce !	13 km en endurance douce-douce ! + 4LD stade	12,58	01:12	tranquille
21 juil	12km très tranquille	13 km en endurance douce-douce ! + 4LD stade	13,03	01:13	facile
24 juil	10km super pépère	9,1km super pépère + 4LD (100m)	9,1	00:54	plus que fastoche…
27 juil	TOE 180km 12000mD+ les2alpes	???	…	?	??? !
28 juil
29 juil

Voici ensuite mon tableau de marche prévu avec un objectif de 50% de temps supérieur au prévisionnel des meilleurs, pour moi ce sera donc 32h + 16 donc la base de mon calcul est arrivée en 48h (pas mal au regard des 80h du temps limite) :

Points	km	Rav.	D+ / sec	D- / sec	alti	pause	ent arrê	chrono	jour	heure arri
Départ	0		0	0	1604	-	-	00:00:00	Mer	08:00
Le Freney en Oisans	3.5		0	679	925	-	-	00:37:00	Mer	08:37
Col de Cluy	9.2	Ravito	877	0	1802	00:05	02:06	02:06:00	Mer	10:06
Col de Sarenne	14.1		280	84	1998	-	-	03:00:00	Mer	11:00
Besse en Oisan	21.3	Ravito	286	731	1553	00:05	02:11	04:22:00	Mer	12:22
Col Nazié	24.3		378	12	1919	-	-	05:11:00	Mer	13:11
Col du Souchet	29.4		529	78	2370	-	-	06:20:00	Mer	14:20
Les Terrasses	36.1	Ravito	136	744	1762	00:10	03:02	07:30:00	Mer	15:30
La Grave	37.5		30.8	270.9	1522	-	-	07:57:00	Mer	15:57
Le chal d Outre	39.8		274	59.3	1737	-	-	08:32:00	Mer	16:32
Pont d Arsine	43.8		132.5	190.3	1679	-	-	09:11:00	Mer	17:11
Refuge de l Alpe	48.5	Boisson	435	27	2087	00:05	02:36	10:15:00	Mer	18:15
Col d Arsine	51.9		296	19	2364	-	-	11:03:00	Mer	19:03
Le Casset	58.8	Boisson	6	848.8	1521	-	-	12:09:00	Mer	20:09
Mônetiers	61.9	Base Vie	10.6	67.9	1464	00:30	02:15	12:35:00	Mer	20:35
Col de l Eychauda	68.4		997.3	25.7	2436	-	-	15:02:00	Mer	23:02
Chambran	74.3	Boisson	7.2	722.2	1720	00:05	02:56	16:01:00	Jeu	00:01
Vallouise	81.6	Base Vie	21.5	582.8	1159	00:20	01:05	17:11:00	Jeu	01:11
Entre Les Aygues	89.6		488.8	30	1618	-	-	19:06:00	Jeu	03:06
Cabane du Jas Lacroix	93.9		376	41	1953	-	-	20:06:00	Jeu	04:06
Col de l Aulp Martin	99.7		817	11	2759	-	-	21:50:00	Jeu	05:50
Refuge du Pré de la Chaumette	104.9	Ravito	10	956	1813	00:10	05:25	22:57:00	Jeu	06:57
Col de la Valette	109.6		863	1	2675	-	-	24:48:00	Jeu	08:48
Col de Vallonpierre	113.6		314	360	2629	-	-	25:54:00	Jeu	09:54
Refuge de Vallonpierre	115.3	Boisson	0	355	2274	00:05	03:12	26:18:00	Jeu	10:18
Refuge Xavier Blanc	121.9	Boisson	5	864	1415	00:05	01:18	27:41:00	Jeu	11:41
La Chapelle en Valgaudemar	129.6	Base Vie	60	385.3	1090	00:30	01:16	29:02:00	Jeu	13:02
Villar Loubière	134.2		72.9	107.5	1055	-	-	30:22:00	Jeu	14:22
Refuge des Souffles	139	Boisson	904.6	6.7	1953	00:05	02:44	32:17:00	Jeu	16:17
Col de la Vaurze	144.2		627.2	81.7	2499	-	-	33:59:00	Jeu	17:59
Le Désert	149.1	Ravito	0	1227.1	1271	00:10	03:04	35:26:00	Jeu	19:26
Col de Côte Belle	153.1		1026.2	0	2298	-	-	37:47:00	Jeu	21:47
Valsenestre	159.2	Base Vie	8.7	1000.3	1306	00:30	03:35	39:10:00	Jeu	23:10
Col de la Muzelle	165.6		1325.3	18.4	2613	-	-	42:40:00	Ven	02:40
Refuge de la Muzelle	168.1	Boisson	5	501	2117	00:05	03:44	43:24:00	Ven	03:24
Le Bourg d Arud	174.3		97	1279.6	934	-	-	45:24:00	Ven	05:24
Vénosc	174.7	Ravito	19.1	0	953	00:10	02:01	45:30:00	Ven	05:30
Arrivée	180		853.3	155.3	1651	-	-	48:00:00	Ven	08:00

Pour me suivre en temps réel, dossard « 199 » sur le lien : http://chrono.geofp.com/toe2011/ course : « le solo »

Sur 48 ou 50 heures, il se peut que mon téléphone soit éteint pour en économiser la batterie, n’attendez pas de réponse aux SMS avant la fin de la course…

(merci de préciser votre prénom en fin de message, j'ai dû changer de portable récemment sur panne de l'ancien qui vient de décéder avec tout son (mon) répertoire !!!) 

Comments

[cédric]

Grand bravo thiérry pour cette belle aventure, tu dois avoir un grand plaisir d'avoir terminé cette épreuve. Chapeau ça doit être fou comme parcours!!! je t'admire!!
A bientot pour échanger tes impressions
Encore bravo
cédric

[Kiki 86]

Bonne course Thierry ; Avec ce que tu as avalé comme préparation, tu ne devrais pas avoir de soucis. J'espère que tu auras beau temps pour courir dans cette magnifique région et que tu vas te
régaler !

[thierry]

le paramètre que je n'avais pas inclus, c'était la boue qui à rendue exténuante la progression du mercredi.


l'humidité et la pluie m'ont pourris les pieds (je n'ai jamais d'ampoule habituellement...) rendant les dernières descentes interminables (et elles l'étaient naturellement ! je veux dire pour de
vrai !).


le plus important est de garder un gros moral, d'ajuster l'objectif au fil de la course (passer du temps chez le podologue, dormir (un peu !)) et on passe la ligne d'arrivée à plus de 70% (ça,
c'est énorme).


à bientôt Christian et merci pour tout ton soutient.


 

[Michel EUGENE]

199, c'est noté. On compte sur toi pour un grand spectacle!
Bonne course.

[thierry]

ben pour le spectacle, va faloir y retourner... météo pourrie mercredi, plafond très bas jeudi la plupart du temps, à peine mieux vendredi (la fatigue en plus) ... peu d'images !!!


mais une grande course par l'ambiance propre aux trails les plus exigeants.


Merci pour Michel pour tes encouragements.